frozen shoulder Übungen

Frozen shoulder-Syndrom ist eine unerträglich schmerzhaft und beeinträchtigen Bedingung, die die Schulter versteift und nimmt sie außer Gefecht. Auch als Klebstoff capsulitis bekannt ist, wird dieser Zustand durch eingeschränkte Bewegung der Schulter aufweist. Frozen shoulder Übungen können helfen, Leichtigkeit aus die Schultern langsam. Dieser Artikel beschreibt einige empfohlene frozen shoulder Übungen zur Vorbeugung und Heilung gefrorenen Schulter.

Ursachen von Schulterschmerzen

Bevor wir in vorbeugende und heilende frozen shoulder Übungen gehen, lassen Sie uns auf die Ursachen der frozen shoulder Zustand und die Faktoren, die ein anfällig für sie auch aussehen mag. Um die Ursachen zu verstehen, müssen Sie die Anatomie der Schulter kennen. Frozen shoulder-Syndrom verursacht die umgebende Kapsel des Schultergelenks zu bekommen komprimiert und bilden ein verbindendes heilende Gewebe genannt Narbengewebe. Die Ursache, die eine frozen shoulder Zustand auslöst, ist nicht genau bekannt sind. Übungen für frozen shoulder wurden bekannt, um den Schmerz von der gleichen verursacht erleichtern.

Menschen entwickeln eine frozen shoulder in der Folge einer traumatischen Verletzung, aber das ist nicht die direkte Ursache der Versteifung. Einige wahrscheinlichen Faktoren, die eine frozen shoulder auslösen können, sind:

* Alter: Menschen in der Altersgruppe von 40 bis 60 zu sehen sind anfällig für frozen shoulder-Syndrom.

* Endokrine Probleme: Probleme mit der Schilddrüse und endokrine Anomalien kann eine frozen shoulder.

* Verletzung: Die Menschen in den Prozess der Genesung von der Schulter verletzt.

* Systemische Probleme: Mehrere andere systemische Erkrankungen wie Herz-Erkrankungen und Parkinson-Krankheit mit frozen shoulder-Syndrom verbunden.

vorbeugende und heilende frozen shoulder Übungen

Die Ausübung Routinen, die folgen sollten durchgeführt sehr langsam und ohne ruckartige Bewegungen werden. Konsultieren Sie einen zertifizierten Arzt, bevor Sie für diese Übungen. Nicht voran gehen mit ihnen ohne Bestätigung sie mit einem Arzt. Hier sind die versprochenen frozen shoulder Übungen.

Bizeps stretch

Stehen Sie aufrecht und stehen vor einer Wand. Lassen Sie den Abstand zwischen Ihnen und der Wand ca. 6 cm betragen. Heben Sie Ihren betroffenen Arm langsam auf der einen Seite und platziere sie (Handfläche nach unten), gegen die Wand. Halten Sie Ihre Ellbogen gerade, drehen oder drehen Sie Ihren Körper in die entgegengesetzte Richtung Ihres erhobenem Arm, bis du eine Dehnung in Ihrem Bizeps Muskeln fühlen. Halten Sie diese Position für etwa 15 Sekunden und dann wieder von vorn anfangen. Tun Sie es mindestens drei Mal am Tag.

Brust-Strecke

Positionieren Sie sich entweder in einer Tür oder einer Ecke und stehen aufrecht. Legen Sie beide Hände auf den Türrahmen oder an der Wand, auf einem Niveau leicht über dem Kopf in Zeitlupe. Dann nach vorne beugen langsam, bis Sie eine leichte Dehnung in den Schultern zu spüren. Halten Sie sich in dieser Position für etwa 20 Sekunden. Wiederholen Sie den gesamten Bewegungsablauf dreimal.

Schulterblatt Bewegung

Dies ist ein Achselzucken Übung, die Sie vertraut sein mit Ihrer Schule Übung Bohrer kann. Stehen Sie gerade und erste Schultern zucken in der Richtung nach oben und halten Sie ihn für einige Zeit. Dann drücken Sie Ihre Schultern nach hinten, so dass Sie Ihre Schulterblätter drückte zusammen und halten sie auf diese Weise für ein paar Sekunden, bevor es zurück in die Ausgangsposition. Schließlich schieben Sie Ihre Schultern nach unten, wie Sie setzen Ihre Hände sind in der Gesäßtasche. Machen Sie eine Pause und wiederholen Sie die Sequenz erneut.

Diese Übungen sollten einen Teil Ihrer regelmäßigen Übung gemacht werden und Aufwärmen Routine auch nach Ihrem frozen shoulder erholt hat. Regelmäßige Bewegung hält die Muskulatur geschmeidig und flexibel. Hoffe diese einfachen frozen shoulder Übungen hilft Ihnen bei der Linderung von Schmerzen in der Schulter.
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